Proteine in polvere: prima o dopo l'allenamento?

Se segui questo blog o hai provato i nostri prodotti, senza dubbio conosci già l’importanza dell’assunzione di frullati proteici se frequenti una palestra per allenarti. Rimane tuttavia il dubbio di quando assumere il tuo shake proteico: le proteine in polvere si prendono prima o dopo l’allenamento? Proviamo a fare chiarezza insieme.

L’importanza delle proteine per l’allenamento

Partiamo da una premessa: il giusto apporto di proteine è davvero fondamentale sia che tu vada in palestra per costruire massa muscolare, sia che tu voglia dimagrire. Grazie alle loro caratteristiche uniche, le proteine sono infatti il miglior alleato di chi voglia mantenersi in forma e in salute a lungo. Questi macronutrienti aiutano per prima cosa a costruire e ricostruire il tessuto muscolare del nostro corpo. Inoltre, aumentano il senso di sazietà, aiutandoci a mantenere più basso il livello di calorie. Non a caso i nostri shake proteici e gli altri prodotti sono perfetti come sostituti dei pasti, e ti possono aiutare a soddisfare il tuo stomaco con sole 220 calorie.

Per questo non è raro vedere colleghi in palestra che bevono i loro frullati di proteine. Tuttavia, bere uno shake quando capita o perché vediamo gli altri farlo non ci aiuta di certo a raggiungere i nostri obiettivi. Questo perché è importante innanzi tutto essere consapevoli di quante proteine siano necessarie per aiutare il nostro corpo, e poi quando ingerirle.

Nel caso di una persona adulta, generalmente l’apporto quotidiano di proteine si aggira tra gli 1,8 e i 2,2 grammi per kg di peso corporeo, ma è possibile conoscere in maniera più precisa il nostro fabbisogno di ogni macronutriente; per farlo, ti consigliamo di leggere il nostro articolo sul calcolo dei macros. Solo dopo aver calcolato la quantità necessaria di proteine e calorie in base ai nostri obiettivi – aumentare la massa muscolare o dimagrire – possiamo effettivamente sapere se abbiamo bisogno di integrare i pasti o sostituirli con shake proteici.

Perché scegliere gli shake proteici

Gli sportivi e coloro che vogliono mantenersi in forma fanno uso di shake proteici per aiutare il corpo a ricevere il giusto apporto di proteine necessarie al loro fisico per ricreare le cellule dei muscoli dopo l’allenamento. Le proteine, infatti, forniscono gli aminoacidi essenziali per mantenere e rigenerare le cellule che formano i nostri tessuti, e quindi sono cruciali per la crescita muscolare. Se raggiungere gli equilibri di un’alimentazione sana e corretta potrebbe sembrare semplice, fare il pieno di proteine può essere complesso, soprattutto se si scegliere una dieta per l’aumento di massa muscolare: per ottenere i livelli di proteine richiesti, specialmente se si conduce una vita molto impegnata, bisognerebbe avere con sé costantemente alimenti contenenti proteine vegetali o animali, anche quando si va in palestra. Dato che non sempre questo è possibile, l’utilizzo di shake proteici si è diffuso ampiamente: si tratta di prodotti davvero efficaci, perché aiutano l’assorbimento – generalmente veloce – di proteine da parte del nostro corpo, inoltre sono portatili e consumabili praticamente ovunque, e infine sono spesso deliziosi (hai provato i nostri shake di proteine whey al cacao per esempio?).

Rimane tuttavia l’ultima domanda: è meglio assumere le proteine in polvere prima o dopo la palestra?

Le proteine in polvere dopo l’allenamento

Il consiglio generale è quello di assumere le proteine in polvere dopo l’allenamento se si vuole ottenere il meglio dalla loro azione: è questo il momento in cui il corpo, stremato dagli esercizi, necessita maggiormente degli aminoacidi per ricostruire i tessuti. Generalmente si consiglia di assumere gli shake proteici entro un’ora dopo la palestra: ti consigliamo di portare con te la nostra blenderbottle con lo shake già pronto da gustare e sorseggiare all’uscita dalla palestra.

Quando assumere proteine in polvere prima dell’allenamento

Se il consiglio generale è quello di bere il tuo shake dopo l’allenamento perché si tratta del momento nel quale il tuo corpo ha maggiore necessità di proteine, ci sono casi nei quali potresti voler aggiungere un frullato anche prima. In particolare, ti consigliamo di valutare il consumo di proteine in polvere prima dell’allenamento quando vai in palestra presto al mattino e quindi non hai tempo di fare colazione e attendere prima di iniziare gli esercizi. Come probabilmente saprai già, è sconsigliato mangiare subito prima di fare attività fisica intensa perché il cibo potrebbe appesantirti e inoltre potresti rischiare di disturbare digestione e stomaco. Poiché una colazione completa non è consigliata, un frullato proteico potrebbe essere la soluzione ideale perché digeribile più in fretta e meno pesante di un pasto vero e proprio. La stessa cosa vale anche per chi va in palestra durante la pausa pranzo o prima di cena e non voglia appesantirsi troppo.

I frullati proteici Shape Republic: deliziosi e comodi da bere ovunque

Ora che abbiamo chiarito se sia meglio assumere proteine in polvere prima o dopo l’allenamento non rimane che scegliere gli shake proteici che fanno al caso tuo. Ti consigliamo di dare un’occhiata al nostro catalogo per trovare il tuo gusto preferito: prova le nostre proteine in polvere whey oppure assaggia i frullati vegani risparmiando con il Vegan Protein Starter Pack!