von Francesca Calabrese ottobre 25, 2021 4 Tempo di lettura
Quante volte ci capita di arrivare a fine giornata stanchi e stressati, con un unico pensiero in testa - stendersi a letto e riposare finalmente mente e corpo! - salvo poi ritrovarsi con gli occhi sbarrati a rigirarsi fra le lenzuola.
Ansia, stress o cattive abitudini prima di andare a dormire possono impedirci di riposare al meglio, lasciandoci stanchi, nervosi e senza energie per la giornata a venire, creando un circolo vizioso - a cui puoi però porre rimedio con pochi e semplici accorgimenti nella tua routine serale, che ti permetteranno di addormentarti più velocemente e migliorare la qualità del tuo sonno. Scoprili con noi!
La stanza in cui dormi dovrebbe essere un ambiente in cui ti senti a tuo agio, pertanto rendila accogliente secondo il tuo gusto. Fai attenzione però ad una presenza eccessiva di tappeti e cuscini, che potrebbero attirare polvere, nonché a piante non adatte ad essere posizionate in camera. Assicurati inoltre che non filtri nessuna luce notturna proveniente da lampioni o fonti esterne, ma al contempo evita l’effetto “buio totale”: una fonte di luce che filtri dal primo mattino non ti sveglierà, ma inizierà a segnalare al tuo cervello che il momento di alzarsi è vicino - il risveglio sarà più dolce.
Telefoni, televisori e PC ci fanno spesso compagnia prima di andare a dormire - sarebbe però ideale evitare il loro utilizzo fino a circa 2 ore prima del riposo: questi dispositivi emettono una luce blu che stimola i circuiti cerebrali della veglia, rendendo più difficile addormentarsi velocemente e riposare bene.
Non sempre è possibile, ma cerca di andare a dormire e svegliarti sempre alla stessa ora: più regolari saranno i tuoi ritmi, più efficiente sarà il tuo corpo nel regolare il ritmo sonno-veglia
Praticare esercizi di respirazione prima di andare a dormire è una buona pratica che richiede pochi minuti, ma che può avere molti benefici: aiuterà il tuo corpo a rilassarsi, allontanerà i pensieri ricorrenti e ti addormenterai più velocemente.
Dormire con una temperatura troppo alta in camera da letto è controproducente: durante la notte, la temperatura del nostro corpo si abbassa fisiologicamente, pertanto per un sonno ottimale è consigliabile fare in modo che i gradi in camera da letto siano fra i 17 ed i 19.
L’attività fisica ha innumerevoli benefici per il nostro corpo, ma praticarla a tarda sera rischia di renderci eccessivamente attivi e poco inclini al rilassamento. Se la sera è l’unico spazio che possiamo dedicare al movimento, meglio prediligere attività come ginnastica dolce, stretching o tipologie di yoga non troppo intense, da abbinare magari ad esercizi di respirazione.
La digestione per il nostro corpo è quasi come uno sport! Per questo motivo, al pari dell’attività fisica, sarebbe consigliabile evitare di consumare pasti a ridosso dell’orario in cui ci si vuole coricare, specialmente se molto abbondanti o ricchi di cibi pesanti.
Inoltre, puoi mettere in atto alcuni accorgimenti quando si tratta di scegliere cosa mangiare: peperoni, riso, albicocche, avena, funghi e latte sono cibi che contengono naturalmente magnesio, melatonina e triptofano, sostanze che favoriscono il riposo notturno.
Inoltre, erbe ed estratti da assumere sotto forma di infusi prima di coricarsi possono aiutare a migliorare la qualità del sonno: ad esempio, il nostro Natural Goodnight Tea a base di estratti di melissa e limone ti permette di preparare una tisana per dormire a base di ingredienti biologici e naturali, un piccolo rituale di benessere per la sera.
La melatonina è un ormone che il nostro cervello produce naturalmente quando è buio e segnala al corpo che è pronto per il riposo. Quando si va incontro ad una sua carenza, insorgono disturbi del sonno, ad esempio a causa del jet lag, ma non temere: è possibile assumerla sotto forma di compresse o gocce per dormire.
Le nostre Sleep Drops sono gocce di melatonina arricchite da vitamina B6, niacina, estratti naturali di luppolo e lavanda: la formulazione liquida permette un assorbimento rapido attraverso le mucose, ed è ideale per chi non ama l’assunzione di pastiglie.
Si dosano facilmente grazie all’erogatore a pipetta in vetro presente nella confezione, si disciolgono in 300 ml di acqua ed il loro aroma delicato di miele e vaniglia mette d’accordo proprio tutti.
Le gocce di melatonina per dormire di Shape Repulic sono 100% biologiche, vegane e non causano assuefazione. Basta assumerle poco prima di coricarsi ed il gioco è fatto!
Un sistema immunitario forte ed un tono dell'umore ottimale possono aiutare a riposare bene ed addormentarsi velocemente: oltre all'attività fisica e ad una sana integrazione, puoi unire degli integratori specifici all'interno della tua dieta.
Le capsule Inner Balance contengono il principio attivo Saffr'Activ® a base di zafferano ed estratto di radice di Ashwagandha, la cosiddetta "Bacca del sonno": questi due componenti, oltre che a supportarti nei periodi di stress, possono migliorare la qualità del tuo sonno.
Le capsule Inner Strenght invece, a base di vitamina C, zinco e fungo Maitake aiutano a sostenere il tuo sistema immunitario, proteggendo le cellule dallo stress ossidativo e riducendo stanchezza ed affaticamento.
Come tutti i prodotti della nostra linea Health&Beauty, sono 100% biologici e vegani.
Molte delle tensioni che proviamo al momento di coricarsi derivano da pensieri relativi al giorno dopo: praticare esercizi di meditazione e respirazione può aiutarci a distendere la mente, ma un altro accorgimento utile può essere quello di preparare in anticipo vestiti, zaino o colazione, così da rendere il nostro risveglio meno frenetico.
Le evidenze scientifiche non sono per ora sufficienti a dimostrare una correlazione effettiva fra l’assunzione di melatonina ed il miglioramento dei processi metabolici del nostro corpo.
Ricorda che però dormire meglio riduce lo stress quotidiano, che spesso ci porta a mangiare fuori pasto per distrarci e farci sentire momentaneamente meglio.
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