Pre-workout: ecco quali cibi scegliere

Uno dei momenti cruciali per non farsi scoraggiare dalla palestra? Senza dubbio il pre-workout, perché ci permette di fare il pieno di energie per prepararci al meglio e assicurarci di non arrivare in palestra fiacchi e poco concentrati. Per approfittarne è importante scegliere i cibi pre-workout giusti e - perché no? – prodotti che aiutino a essere carichi, come i nostri deliziosi Energy & Focus Booster.

Pre-workout: perché è importante?

Ti è mai capitato di preparare la borsa la borsa per andare in palestra, vestirti, allacciare le scarpe da corsa e poi sentire di non farcela? Potresti aver pensato fosse pigrizia; invece, potrebbe essere colpa di quello che hai mangiato nelle ore precedenti. Già, perché riuscire ad allenarsi e andare in palestra con regolarità non è solo una questione di forza di volontà, ma dipende anche dai cibi che scegliamo prima di allenarci e da quando li consumiamo.

Partiamo dalla base: per allenarci al meglio e trarre il meglio dalla situazione per il nostro corpo, dobbiamo essere sicuri di aver assunto abbastanza nutrienti. Un allenamento di media intensità richiede moltissime risorse al nostro corpo, e se non le abbiamo a disposizione rischiamo di rovinare tutti i nostri sforzi. Il nostro corpo è una macchina e come tale per funzionare ha bisogno di carburante; questo carburante che ci permette di sopravvivere e avere energia giorno dopo giorno è composto dai macronutrienti, ossia proteine, grassi e carboidrati.

A nessuno di noi verrebbe mai in mente di mettere in moto un'automobile senza aver fatto il pieno, giusto? Allo stesso modo non è possibile pensare di mettere in moto il nostro corpo per un allenamento senza averlo prima ricaricato con il giusto pasto.

Quando è il momento giusto per fare uno spuntino pre-workout?

Secondo gli esperti per arrivare carichi di energia e concentrati al nostro workout è bene pranzare o fare uno spuntino circa due o tre ore prima. In questo modo diamo al nostro corpo la possibilità di assorbire in macronutrienti presenti dentro il cibo e inoltre avremo abbastanza tempo perché il nostro pasto non influisca sull’intensità del nostro workout, magari provocandoci nausea o pesantezza. Non sempre, tuttavia, è possibile mantenere questi intervalli, ma è comunque possibile concedersi uno spuntino: basta tenere a mente che minore è l’intervallo di tempo tra snack e workout e più leggero dovrà essere il nostro pasto.

Cibo pre-workout e macronutrienti

Se è importante la tempistica con la quale per il nostro spuntino pre-workout, è fondamentale anche la scelta dei cibi giusti. Non tutti gli alimenti, infatti, sono ideali. L'importante è scegliere cibi che ci permettano di ottenere principalmente due obiettivi:

1. Avere abbastanza energia per iniziare e finire il nostro workout;
2. Aiutare la ricostruzione dei muscoli dopo l’allenamento, così che non prenda troppo tempo tra un workout e l’altro.

Per fare questo, senza dubbio non possono mancare le proteine, perché sono i macronutrienti che oltre a darci energia aiutano la costruzione della muscolatura; proprio per questo atleti e appassionati di fitness e palestra integrano l’apporto quotidiano con proteine in polvere (oppure hai provato il nostro Drink proteico con amminoacidi al gusto tè al limone?).

Anche i grassi sani, intesi come gli omega-3 contenuti per esempio in oli pregiati come quello extravergine di oliva e in pesci come il salmone, non devono mancare nell’alimentazione pre-workout, in particolare se sappiamo già che saremo sottoposti a un allenamento di resistenza.

Ma quel che senza dubbio deve essere una costante nel nostro spuntino pre-workout sono i carboidrati, ossia il vero carburante del nostro corpo: questo macronutriente, infatti, assicura che i muscoli funzionino al meglio grazie al glucosio in esso contenuto.

Quali carboidrati consumare prima dell’allenamento?

Come abbiamo detto poco sopra, la tempistica ideale per lo spuntino pre-workout è di circa 2 o 3 ore prima dell’allenamento. Questo non solo cambia la reazione del nostro corpo agli esercizi ai quali lo sottoponiamo, ma anche la tipologia di alimenti che dovremo scegliere per ottenere il meglio dall’allenamento. In particolare, se decidiamo di mangiare tre ore prima di entrare in palestra, potremo scegliere piatti con carboidrati complessi, come riso o pasta, perché il nostro corpo ha tutto il tempo di elaborarli. Se invece abbiamo due ore o meno, possiamo prediligere carboidrati più leggeri per permettere al nostro corpo di elaborarli, per esempio miele o pane.

Scelta di cibi e prodotti pre-workout

In definitiva, se l’intervallo di tempo tra pasto e workout è lungo sarebbe opportuno mangiare un piatto che contenga in maniera equilibrata tutti e tre i macronutrienti, ossia proteine, grassi e carboidrati. Tuttavia, più ci si avvicina al momento di andare in palestra e più si deve puntare su uno spuntino ricco di proteine e carboidrati.

I cibi pre-workout da scegliere se si hanno tre ore di intervallo tra il pasto e l’allenamento sono per esempio riso integrale, panino con pane integrale o omelette, un contorno di insalata o una macedonia.

Sono cibi ottimali per uno spuntino pre-workout sotto le due ore invece, per esempio, uno shake con proteine whey in polvere, una banana, una manciata di frutta secca o uno dei nostri snack proteici altamente sazianti.

Che cosa non si dovrebbe mangiare pre-workout se non si ha abbastanza tempo?  Senza dubbio i grassi, da evitare a tutti i costi per non appesantirsi.

Qualsiasi sia il tuo regime di allenamento e palestra, non dimenticare di dare un’occhiata al nostro catalogo di prodotti fitness da affiancare ai tuoi cibi pre-workout preferiti per ottimizzare l’allenamento, tonificare il corpo e ottenere la giusta carica per raggiungere i tuoi obiettivi!